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不吃药就能治失眠的四种方法
1.心理上 “轻视”睡眠
云上华医健康管理师说,很多失眠的人有一些共同特点:多疑、性格敏感、固执、犹豫不决、完美主义、自信心不足、易焦虑等。这类人的心理调节方法是:别把睡觉当回事。睡眠是人的自然反应,困了就睡,不困也不要强求,不要人为地去控制它,不要胡思乱想,不去强制自己做什么,一切顺其自然,当你放松身心时,睡眠自然就会到来。
2.自我调节法
(1)睡眠前4个小时不喝茶,躺下后不想事情,不做脑力劳动,也不要抽烟。睡觉前泡澡或者泡脚15分钟,到室外散步或者做其它适量运动也可。云上华医推荐
(2)上床后若没有无睡意,不要强睡,要起来活动,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,若中途醒来时不要睁开眼睛,将身体轻轻地翻转,让自己安静,不要开灯或者看手机。
(3)睡眠时,放松身心,摆一个你感觉最舒服的姿势,双眼半闭,轻轻地呼吸,让全身肌肉放松,或者使自己轻轻地打呵欠,此时再想象一个十分寂静的环境。这样,不久你就会慢慢地进入梦乡。
(4)一定按时起床,即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度运动。可以午睡,但不要时间过长。云上华医推荐
3.裸睡放松法
科学研究发现,祼睡可以让肌肉骨骼有效放松,缓解疲劳。云上华医建议有肩颈腰痛的人不妨试试。当没有了衣服的束缚,身体自然放松,血液通畅,对部分人手脚冰凉的状况有作用,且有助于深层次睡眠。
4.食物调节法
(1)云上华医推荐喝糖水。喝一杯热糖水,产生大量的5-羟色胺,抑制大脑上皮质的兴奋,帮助睡眠。
(2)云上华医推荐山药牛奶羹。将山药、桃仁、当归在水中煮烂,再加入牛奶、冰糖、红药熬一小会儿就行了,在睡前半小时喝下去。
(3)云上华医推荐苹果、香蕉。它们属于碱性水果,可以改善肌肉疲劳。
(4)云上华医推荐安神汤。龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用,对多梦有一定作用。